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盡管它的名字，Tellu台灣註冊商標ride WOW健身節不僅僅是俯臥撐，仰臥起坐和
bur es。還有很好的建議被分享 - 包括訓練師喬納森 羅斯（Jonathan Ross）的這個金塊： 一個不好的膳食不會改變你的身體，就像一頓美食不會立即結果一樣，身體會養成自己的習慣。如果你好奇地知道長期的習慣是什麼，喬納森提出瞭你應該永遠的事情的規則 - 永遠不要！- 吃飯時要做
總是
每餐吃蔬菜和蛋白質：我們也不會說油煎，奶酪蓋或蔬菜罐頭。新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素和抗氧化劑，而且水分和纖維含量也有助於保持充足。如果一整天吃蔬菜的想法讓你吃飽，然後解決它，喬納森說。 健康的食物味道有點無聊，你的味蕾適應瞭。除瞭那些蔬菜，確保你有蛋白質。喬納森引用幾項研究表明，富含蛋白質的飲食有助於控制渴望，同時也有助於建立瘦肌肉群，增加身體的燃燒潛力。
吃健康的脂肪：忘記你對低脂肪飲食的瞭解？教練說，這是所有的雙層床。您的脂肪有助於降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）（降低膽固醇），提高您的HDL（良好）膽固醇;他們也被證明可以減少腹部脂肪。想要將單不飽和脂肪和多不飽和脂肪摻入您的膳食中，同時避免飽和和反式脂肪。鱷梨，橄欖油和堅果都是很好的選擇。
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計劃，準備，包裝：保持健康飲食的最佳方式是自己負責。喬納森建議在傢中做飯，盡可能包裝你的午餐。另一個提示：將水和健康零食保持在你的錢包，汽車和健身包裡。這樣，當你在旅途中，你不會被誘惑訂購。
善待自己：即使有最好的意圖，可能會發生暴飲暴食。無論你做什麼，不要打敗自己，喬納森警告。他說： 把握滑落，就像他們一樣， 他說。消耗自己的內疚可以使事情變得更糟;堅持健康飲食的一部分包括對自己和你所做的選擇感覺良好。
決不
喝熱量：以前聽說過，但蘇打，果汁和其他商店購買的飲料是維持健康飲食如何申請商標台中的最大障礙。培訓師補充說，它們不含真正的營養，基本上隻是糖。一個例外，喬納森所做的這個規則是健康的冰沙。尋找含有纖維，蛋白質和健康脂肪的食譜。
跳餐：當你想改變身體時，營養是關鍵。喬納森說： 填充你的直覺，失去你的直覺。 這是減肥和保持身體健康的最好辦法。 喬納森也建議吃 真正的食物 - 你知道的地方越多，它的來源越多越好。他每天吃四到六個小飯，並確保蛋白質是你吃飯的一個組成部分。
吃油炸食物：是的，喬納森曾經說過偶爾的放縱是可以的，但是油炸食品幾乎總是很清楚，說它們對身體是完全破壞的。油炸食品廣泛可用（便宜），使得台中註冊商標流程他們很難擺脫，但是他們包含的反式脂肪的量應該足以嚇唬任何人，他說。
Shawna Lemay / Getty Images漢堡包和薯條。
晚上吃糖或谷物：雖然喬納森是全谷物的巨大粉絲，但他說晚上要避免它們，以及糖和淀粉。就像教練鮑勃 哈珀一樣，喬納森認為早餐應該是當天最熱心的一餐;從那裡開始逐漸變淡，因為你越來越近瞭。喬納森說，淀粉和谷物在身體正在萎縮的夜晚更加熱量密集和不需要。
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